Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]
[...] CUN centralny uklad nerwowy jednak regeneracja o ktorej mowie jest najzwyklejszym treningiem ...jedyna rooznica tkwi w intensywnosci...a jest ona na takim poziomie ze miesnie nawet sie dobrze nie spompuja... trwa tydzien i jest dosc czesto wlaczana... wlasnie regeneracja CUN sam intensywny trening trwac powienien wg mnie ok 2 miesiace nie [...]
słuchaj jeżeli nabierzesz masy mięśniowej to naprawde tłuszcz ci nie będzie potrzebny przy takim poziomie jak masz mięśnie będą widoczne i będzie to wszystko wyglądało dobrze a jak to zalejesz tłuszczem to g**** z tego wyjdzie A to że babie sie wydaje że chce tłuszczyku to jej sie tylko wydaje , wiemy lepiej, i ona też się przekona za jakiś [...]
[...] na silce ale ja troche nie na temat przedramie to grupa miesni prostownikow i zginaczy nadgartska, odpowiadaja one za ruch nadgarstka, aby skutecznie to robily muszą byc te miesnie dostatecznie dlugie aby skurcz powodowal dostaeczne ruch w nagarstku, z tego powodu są one glownie przyczepione jak najdalej nadgarstka czyli poprostu jak nablizej do [...]
Carbo - węglowodany z mniejszym lub większym udziałem cukru i z dodatkiem witamin i minerałów. Osobiście wolę jabłko zamiast tego. Tauryna - jest aminokwasem dostarczanym w codziennej diecie. Jedni mówią, że pomaga w masie inni że w redukcji, nie wyolbrzymiałbym tego. Osobiście biorę kapsułkę dziennie dla dbania o wątrobę. BCAA - aminokwasy [...]
Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]
Dzień 9ty: Dietka trzymana wzorowo :) zostało mi dziś jeszcze do wszamania 200g cycka, 150g twarogu i 30g orzeszków ziemnych HIIT również wzorowo przebiegł, ale jakiś czas potem było już zdecydowanie gorzej. Podczas sesji i niedługo po niej ponownie czułem mięśnie brzucha, lecz w znacznie mniejszym stopniu niż ostatnio. Odczułem poprawę [...]
trening na rzezbe obejmuje zarowno trening silowy( w tym przypadku tylko z nazwy) oraz trening aerobowy, dieta to inna bajka, owszem bez sciecia kcal sie nie wytniesz, ale miesnie jak najbardziej podkreslisz, zreszta ilosc powtorzen wcale nie warunkuje efektow silowych, przykladem moze byc Dorian Yates, kulturysta o ponadprzecietnej sile jak na [...]
Masz 14 lat, nie przejmuj się tym. Dostarczaj tylko wystarczająco dużo białka, które powinno znajdować się w każdym posiłku. Rośniesz, twoje mięśnie same rosną czy chcesz tego czy nie :) Dodasz lekki trening, jak już ci tak bardzo zależy i bez diety złapiesz ładnie mięśnie. O dietę na razie się nie martw, tylko sobie możesz zaszkodzić przez [...]
od rider http://forum.o2.pl/temat.php?id_p=3822331&start=510 wkleje tu pare teksty: - kreatyna jest ''fajna'' -Po kreatynie wszystkie mięśnie rosną... Najgorsze jest to ze mam za@@@iście napuchłego garba który rośnie okolo 14 cm w góre... Wydaje sie to śmieszne ale tak jest Do tego mam czesto czerwone oczy ;/ Kiedyś nie wiedziałem ,ze na [...]
CZesc Mam 18 lat , na polmetku do 19 i mierze 178cm. CHcialbym dobic do 185 i troche klate wyrobic. Postanowilem wykonywac cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy [...]
kumpel do mnie na gg, tłumacze mu już godzine czemu nie ma robić 200 pompek przed snem a on tempy jak ch.j i jeszcze z tekstem wyskoczył "Mistrzu ale rozgrzewkę najlepiej robić po ćwiczeniu bo wtedy najwięcej daje bo mięśnie się wydłużają" a teraz "Liczy się jakość mięśni :) moje są siarczyste :)" Zmieniony przez - chudy001 w [...]
http://www.sfd.pl/TREC_NUTRITION_ULTIMATE_PROTEIN_._Wkr%C4%99t_%3AD-t729451.html "Mój napakowany kumpel poradził bym nażarł się tego przez miecha/2 i przytyję te 10kg. Abo i więcej. Na początku bez ćwiczeń a potem z... by zamienić w mięśnie. Czy nie robi sobie ze mnie jaj? Jeżeli nie to chyba ma rację bo aktualnie jest przypakowany ale [...]
[...] informuje że moim celem jest rzeźba." http://www.sfd.pl/hantle_a_metabolizm-t747063.html "Witam mam pytanie czy gdu pompuje hantlami 10 kg az do czasu kiedy miesnie już nie daja rady wtedy przestaje pompowac skupiam się bardziej nie an liczbie powtórzen tylko koncentracji robie to cwiczenie powoli i dokładnie powoli opuszczam i [...]
http://www.sfd.pl/Czy_mog%C5%82em_popali%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t782661.html Cześć zrobiłem niedawno uginanie ramion ze sztangą 5x10 i obawiam się że popaliłem mięśnie otóż wizualnie biceps jest krótszy niż był przed, czy to możliwe że biceps może się skrócić od popalenia? żeby to naprawić musisz zrobic odginanie wtedy biceps wróci do swojego [...]
[...] ze gdy je sie monohydrat kreatyny cialo czlowieka "zalewa sie woda" i daje to efekt anaboliczny.....moje pytanie vrzmi co by sie stalo dgyby ktos robil sobie zastrzyki w miesnie(tak jak zastrzyki sterdydowe), strzykawką napelniona sama wodą???? dalo by to efekt anaboliczny ???? co by sie stalo:):D? ../../buziaki/7.gif było podobne z wodą;) z [...]
MC wygląda poprawnie.Po odłożeniu sztangi możesz na chwile poluzować mięśnie. W MP staraj się wyciskać sztangę nad głowę.Pod koniec ruchu ma być ona w jednej linii rękami i tułowiem.
Ja bym mocniej używał zginaczy ramienia, tak by przedramie było prostopadle wzgledem podłoża. Wtedy masz lepszą dźwignię i mocniej aktywujesz mięśnie znajdujące się w środkowej części grzbietu. /SFD/2016/8/9/26154a17690142eb879c684e655e3c47.jpg
"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.
